Alimentos comuns que entregam força aos fios sem pesar no bolso
Biotina – Considerada a “vitamina da beleza”, ela conquista espaço na rotina de quem enfrenta queda capilar recentemente, ajudando a reforçar o bulbo e a dar brilho aos fios.
- Em resumo: Biotina, ferro e zinco formam o trio essencial contra a quebra e afinamento do cabelo.
Por que esses 3 nutrientes são fundamentais?
Segundo material do Ministério da Saúde, a deficiência de micronutrientes afeta diretamente a formação de queratina, proteína-base dos cabelos. Quando o organismo carece de ferro, biotina ou zinco, o ciclo de crescimento dos fios desacelera e a queda se torna visível.
“Uma dieta equilibrada é tão eficaz quanto suplementos isolados na maioria dos casos”, alerta o guia nutricional citado, reforçando que a melhor fonte de vitaminas ainda é o prato do dia a dia.
Fontes baratas e como incluí-las na rotina
• Biotina: presente em ovos, amêndoas e aveia, itens que costumam aparecer nas promoções semanais de mercado.
• Ferro: feijão, lentilha e carne bovina magra concentram o mineral; combine com alimentos ricos em vitamina C para aumentar a absorção.
• Zinco: castanha-de-caju, semente de abóbora e frango auxiliam na reparação dos folículos e cabem no orçamento familiar.
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Crédito da imagem: Divulgação / Freepik
