Táticas relâmpago prometem mexer o corpo sem sacrificar tempo com a família
Mães brasileiras – Entre fraldas, reuniões virtuais e panela no fogo, boa parte delas sente que o relógio encurta quando o assunto é cuidar da própria saúde. Especialistas em condicionamento físico defendem, porém, que sessões curtas e bem distribuídas ao longo do dia já entregam benefícios palpáveis à energia e ao humor maternos.
- Em resumo: dividir o treino em blocos de 5-15 minutos facilita a prática sem sensação de culpa ou abandono das crianças.
Quebre o dia em microtreinos de 5 minutos
Pesquisadores ligados ao Ministério da Saúde reforçam que movimentos intensos, mesmo em intervalos curtos, ativam o metabolismo e reduzem o estresse. Subir escadas do prédio, fazer polichinelos durante o desenho preferido dos filhos ou executar pranchas enquanto aguarda a água ferver são exemplos fáceis de encaixar sem logística extra.
A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos semanais de atividade moderada, meta que pode ser atingida com três blocos de 10 minutos por dia de segunda a sexta.
Transforme afazeres domésticos em cardio e força
Carregar sacolas do mercado vira treino de braço; varrer a casa em ritmo acelerado eleva a frequência cardíaca; agachamentos podem acontecer na altura do berço ao pegar brinquedos. Além de economizar com academia, a adaptação poupa deslocamentos e mantém as crianças por perto, reduzindo custos de transporte ou babá.
O que você acha? Já tentou incluir flexões enquanto espera a comida esquentar? Para mais dicas que cabem no seu dia, acesse nossa editoria especializada.
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