Entenda por que a fruta cabe no bolso e no cardápio sem complicar
Goiaba – Em supermercados de todo o país, a fruta aparece com preço estável e oferece um combo raro: boa quantidade de proteína vegetal e minerais que evitam a perda óssea típica após os 45 anos, etapa em que a sarcopenia começa a pesar no orçamento da saúde.
- Em resumo: inserir 1 a 2 goiabas por dia cobre parte das necessidades de aminoácidos e cálcio sem estourar a lista de compras.
Quanto de proteína cabe numa porção de goiaba?
Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 100 g da fruta trazem cerca de 2,6 g de proteína – valor alto para o grupo das frutas. A mesma porção soma potássio, magnésio e vitamina K, trinca que ajuda a fixar cálcio nos ossos, explica o Ministério da Saúde em sua cartilha de alimentação saudável.
“Manter esse aporte diário reduz o risco de fraturas e de perda de força muscular em adultos maduros”, destacam nutricionistas esportivos consultados pelo canal MundoBoaForma.
Dicas práticas para aproveitar o pico nutricional
Inclua a goiaba no café da manhã, batida com aveia ou em pedaços, para impulsionar a síntese proteica logo cedo. Quem treina pode combiná-la com iogurte natural: o mix de proteína animal e vegetal melhora a recuperação das fibras musculares. Dados do IBGE mostram que apenas 24 % dos brasileiros atingem as cinco porções diárias de frutas; adicionar goiaba é um atalho barato para sair dessa estatística.
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Crédito da imagem: Divulgação / Freepik
