A prática simples que melhora a qualidade do seu descanso em minutos
Meditação noturna – Se deitar e, ainda assim, ver o relógio passar pode custar energia, produtividade e até dinheiro, já que a falta de sono está ligada ao aumento do consumo de estimulantes e remédios. A boa notícia é que um método guiado de poucos minutos promete expulsar pesadelos e trazer sonhos reparadores, segundo especialistas em saúde do sono.
- Em resumo: a técnica foca na respiração ritmada e em imagens mentais positivas para “programar” o cérebro antes de dormir.
Por que meditar antes de dormir funciona?
Ao reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, a meditação induz o relaxamento profundo. Dados do Ministério da Saúde apontam que práticas de relaxamento diminuem em até 30% a latência do sono – o tempo que você leva para adormecer.
“Uma mente que desacelera antes de deitar envia menos estímulos de alerta ao corpo, abrindo espaço para fases de sono mais longas e estáveis”, esclarece a Associação Brasileira de Medicina do Sono.
Passo a passo e impacto no seu dia
1. Sente-se na cama, coluna ereta, por dois minutos. 2. Inspire contando até quatro, segure por dois tempos e solte em seis. 3. Visualize uma cena tranquila – uma praia ou montanha – por cinco minutos. 4. Deite-se de lado, ainda focado na imagem positiva. 5. Caso um pensamento intruso apareça, volte suavemente para a respiração.
Além de afastar pesadelos, a técnica pode reduzir níveis de cortisol, hormônio do estresse ligado ao ganho de peso e à compulsão por alimentos ultraprocessados. Para o bolso, dormir melhor representa menos gastos com café extra e eventuais consultas médicas motivadas por fadiga crônica.
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Crédito da imagem: Divulgação / Freepik
